Ini Dia 6 Rekomendasi Olahraga di Tempat Kerja yang Bisa Anda Coba

Ternyata banyak pegawai kantoran yang masih belum mengetahui apa saja olahraga di tempat kerja. Padahal mengetahui hal tersebut sangatlah penting, sebab karyawan kantoran yang memiliki jadwal padat juga perlu berolahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Rekomendasi Olahraga di Tempat Kerja

Banyak pegawai kantoran yang beralasan tidak berolahraga karena sibuk bekerja. Padahal ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di tempat kerja. Nah, adapun beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di tempat kerja adalah sebagai berikut

1. Squat

Jenis olahraga di tempat kerja yang pertama yang bisa Anda lakukan adalah squat. Hal ini karena untuk melakukan squat Anda tidak membutuhkan tempat yang luas. Tidak hanya itu saja, untuk melakukan squad sendiri cukup mudah dan cukup menggunakan kursi saja.

Namun sebelum memulai squat, pastikan kursi yang digunakan bukan kursi yang memiliki roda, sehingga tidak akan bergeser dari tempatnya. Tujuannya adalah agar saat Anda melakukan gerakan squat Anda tidak jatuh ataupun terkena cedera karena kursi bergeser sehingga membuat Anda jatuh dan terbentur. Selain itu, Anda perlu mengatur jaraknya agar tidak terlalu dekat meja, sebab dikhawatirkan jika sampai terbentur akan membuat berantakan barang di atas meja.

Untuk melakukan squat Anda hanya perlu duduk dan berdiri secara perlahan dengan posisi tubuh tegak alias tidak membungkuk. Lakukan kegiatan tersebut selama beberapa menit, sehingga dengan begitu tubuh Anda terutama bagian punggung dan kaki akan menjadi rileks.

2. Push up

Olahraga di tempat kerja berikutnya yang dapat Anda lakukan adalah push up. Sebab, salah satu kelebihan dari olahraga ini adalah bisa dilakukan dimana saja, termasuk di koridor kantor. Untuk jenis push up yang bisa Anda lakukan di kantor adalah push up biasa dan push up meja.

Namun, jenis push up yang paling direkomendasikan adalah push up meja. Hal ini karena tidak membutuhkan alas dan tidak membuat baju terkena kotoran dari lantai ketika melakukannya tanpa alas. Nah, sebelum memulai push up meja Anda harus mengecek kondisi dari meja yang akan digunakan terlebih dahulu.

Pastikan jika meja cukup kuat untuk menahan tubuh Anda serta tidak mudah bergeser. Barulah setelah itu lakukan push up dengan tangan bertumpu pada meja sambil menjaga postur tetap lurus. Lakukan push up ini minimal 15 kali agar mendapatkan manfaatnya dengan maksimal.

3. Angkat beban

Melakukan angkat beban ringan dengan menggunakan dumbel kecil juga bisa dilakukan saat di kantor. Sebab selain praktis untuk dilakukan, tidak sulit untuk menyimpan dumbel kecil di kantor. Tidak hanya itu, angkat beban juga bisa dilakukan satu tangan sehingga tangan yang satunya bisa mengerjakan pekerjaan kantor.

Kelebihan lain dari olahraga angkat beban adalah bisa menjaga otot dan tulang tetap sehat meskipun sering duduk dalam waktu yang lama. Hal inilah yang membuat olahraga angkat beban sangat cocok bagi karyawan yang sering mengeluh tubuh pegal-pegal.

4. Jalan Kaki

Banyak yang mengira jika bekerja di kantor membuat orang hanya bisa duduk diam di kursi saja. Padahal, meskipun bekerja di kantor Anda masih tetap bisa berjalan-jalan meskipun hanya sebentar, misalnya ketika Anda pergi ke kamar mandi ataupun ke kantin saat sedang istirahat. Nah, jika di tempat kerja Anda tidak membebaskan untuk berjalan-jalan, Anda bisa menyiasatinya dengan pergi ke kamar mandi yang jauh.

Selain itu, saat beristirahat Anda juga bisa jalan kaki untuk membeli makanan yang jauh dari kantor. Tidak hanya menyehatkan, jalan kaki juga akan membuat pikiran lebih jernih sebab membuat Anda melihat suasana yang berbeda.

5. Yoga

Yoga memang telah sejak lama diketahui sebagai olahraga yang tidak membutuhkan tempat yang luas. Karena itulah, yoga cocok dilakukan di tempat yang terbatas seperti di ruang kelas ataupun kantor. Untuk olahraga yoga sendiri terdiri dari berbagai gerakan, sehingga Anda bisa memilih gerakan mana yang paling sesuai dengan Anda.

Namun, jika Anda kebingungan akan melakukan gerakan yoga seperti apa, cobalah lakukan gerakan dasar seperti tree pose. Untuk caranya sendiri Anda hanya perlu berdiri dengan satu kaki dengan tangan di dada selama beberapa menit. Jangan lupa untuk mengulangi langkah tersebut pada kaki satunya.

6. Meditasi

Jenis olahraga di tempat kerja yang terakhir adalah meditasi. Manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika melakukan meditasi secara rutin adalah bisa melancarkan sirkulasi darah serta menghindari terkena stres. Untuk melakukan meditasi di kantor juga cukup mudah, karena Anda hanya perlu duduk bersila dengan rileks sambil memejamkan mata selama beberapa menit

Berdasarkan apa yang disampaikan di atas, bisa disimpulkan jika jenis olahraga di tempat kerja itu ternyata ada banyak. Karena itulah, tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga meskipun memiliki banyak pekerjaan di kantor.