Menjaga kesehatan bukan hanya dari pola hidup saja, Anda perlu melakukan olahraga untuk menyempurnakan. Salah satu latihan yang paling mudah dan bisa Anda lakukan di rumah adalah push up. Meskipun hanya gerakan sederhana, banyak manfaat push up yang bisa Anda dapatkan.

Supaya bisa mendapatkan manfaatnya bagi tubuh juga kesehatan, Anda harus paham cara push up yang benar. Setelah itu, lakukan secara rutin untuk hasil maksimal. Nah, di bawah ini ada beberapa tips sikap push up serta manfaatnya yang perlu Anda pahami.

5 Manfaat Push Up Bagi Tubuh Jika Rutin Dilakukan

Berolahraga menjadi salah satu upaya untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidak harus olahraga berat, sulit, dan memerlukan banyak peralatan. Olahraga push up yang merupakan latihan sederhana juga bisa memberi banyak manfaat bagi tubuh. Berikut ini adalah beberapa contoh manfaat push up yang bisa Anda peroleh.

1. Mempertahankan dan Menambah Massa Otot

Manfaat pertama push up yang sudah cukup familiar bagi pecinta olahraga adalah menambah juga mempertahankan massa otot. Dengan begitu, tubuh akan semakin kencang dan lemak-lemak yang bergelambir akibat pertambahan usia pun bisa berkurang.

Terlebih lagi, hanya dengan satu jenis gerakan saja push up melatih beberapa otot di tempat berbeda sekaligus. Seperti lengan, otot dada, bahu, dan juga punggung.

2. Menurunkan Berat Badan

Tidak hanya menguatkan serta menambah masa otot saja, tetapi manfaat push up lainnya yaitu mengikis lemak serta mengurangi berat badan. Ini tentu sangat membantu Anda yang memiliki masalah kelebihan berat badan, tetapi tidak punya waktu luang untuk pergi ke pusat kebugaran.

Hanya dengan konsisten melakukan push up, yang bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja bisa membantu menurunkan berat badan. Sangat mudah dan praktis, bukan!

3. Menyehatkan Jantung

Pada dasarnya, ketika Anda berolahraga apapun itu akan mempengaruhi detak jantung. Tidak terkecuali dengan gerakan push up, yang juga mampu meningkatkan detak jantung sehingga memperlancar peredaran darah dalam tubuh. Ini tentu akan sangat baik bagi kesehatan kardiovaskular, apalagi jika rutin Anda lakukan.

Artinya, salah satu manfaat push up setiap hari secara rutin adalah meningkatkan kesehatan jantung yang sekaligus memperlancar peredaran darah.

4. Memperkuat Tulang dan Sendi

Gerakan push up yang menumpukan beban tubuh pada kedua tangan serta pergelangan kaki, memberi efek menguatkan pada tulang juga bagian sendi. Terutama tulang dan sendi di sekitar tangan dan kaki Anda.

Dengan sendi serta tulang yang kuat, maka Anda akan lebih mudah beraktivitas sehari-hari, termasuk mengangkat beban berat. Hal ini tentu sangat berguna bagi Anda yang harus banyak beraktivitas yang mengandalkan tenaga.

5. Menyempurnakan Postur Tubuh

Tidak jarang postur tubuh seseorang terlihat kurang enak dipandang. Seperti bungkuk atau bahu yang miring. Hal ini biasanya akibat dari kebiasaan yang kurang baik saat beraktivitas serta kurang berolahraga. Nah, salah satu manfaat push up bisa jadi solusinya.

Dengan rutin melakukan latihan push up dengan posisi atau sikap yang benar, maka Anda bisa memperbaiki postur tubuh yang kurang baik. Latihan ini akan membuat tubuh Anda menjadi lebih tegap, serta posisi bahu pun akan terlihat seimbang antara kiri dan kanan.

Lalu, bagaimana posisi atau sikap yang benar saat melakukan push up? Simak penjelasan kami selanjutnya!

Cara Tepat Melakukan Latihan Push Up

Seperti pada saat Anda melakukan olahraga lainnya, ketika push up juga harus dilakukan dengan tepat. Posisi dan gerakan yang kurang tepat, maka akan membuat latihan tidak efektif sehingga manfaat yang bisa Anda dapat pun tidak maksimal.

Selain agar bisa memperoleh manfaat push up dengan maksimal, posisi dan gerakan yang benar akan meminimalisir risiko cedera. Berikut ini, cara melakukan gerakan push up yang tepat untuk Anda ikuti.

  • Pastikan posisi punggung Anda lurus ketika push up. Hindari posisi punggung melengkung ke bagian depan atau membungkuk
  • Gerakan hanya fokus pada tangan. Sementara pinggul harus tetap statis atau diam mengikuti gerak tubuh yang berasal dari tangan
  • Apabila kedua poin di atas sudah Anda lakukan dengan benar, maka otomatis posisi tubuh keseluruhan tegak lurus dari ujung kaki sampai bahu. Pastikan Anda mempertahankan posisi tersebut selama latihan, jangan sampai ada yang melengkung atau diangkat
  • Gerakan tangan dalam menaik-turunkan badan tidak perlu terlampau keras. Tetap utamakan keselamatan diri, jangan sampai pergelangan tangan Anda terkilir
  • Apabila Anda tergolong pemula, dan bertumpu pada tangan serta ujung kaki masih terlalu berat, bisa menggunakan lutut sebagai pengganti ujung kaki. Namun tetap perhatikan keselamatan jangan sampai mencederai lutut Anda

Pastikan Anda mengikuti panduan gerakan push up di atas. Selain untuk menghindari cidera juga agar bisa mendapat manfaat push up secara optimal. Soal jumlah tidak ada batasan, Anda bisa mulai dari 20 kali per latihan. Hal terpenting, posisi dan gerakan tubuh sudah benar.

Prev Post
Next Post

Comments are closed.

You may also like